Slika o vlastitom tijelu je način na koji mislite i osjećate o svom tijelu. Žene s pozitivnom slikom o svom tijelu češće imaju dobro mentalno zdravlje. Ali mnoge žene imaju negativnu sliku o svom tijelu, što ih može dovesti u veći rizik od depresije, poremećaja u ishrani ili drugih mentalnih i fizičkih zdravstvenih problema. Možete poduzeti korake da razvijete zdraviju sliku o svom tijelu i dobijete liječenje za mentalno zdravlje.
Slika o vlastitom tijelu
Zdrava slika o vlastitom tijelu znači da se osjećate ugodno u svom tijelu i da se osjećate dobro zbog načina na koji izgledate. Ovo uključuje ono što mislite i osjećate o svom izgledu i kako procjenjujete svoju vlastitu vrijednost. Negativna slika o tijelu može vas dovesti u veći rizik od određenih mentalnih zdravstvenih stanja, kao što su poremećaji u ishrani i depresija.
Šta je slika o vlastitom tijelu?
Slika o vlastitom tijelu je ono što mislite i kako se osjećate kada se pogledate u ogledalo. Ovo uključuje kako se osjećate u vezi svog izgleda, šta mislite o svom tijelu, kao što su vaša visina i težina, i kako se osjećate u svojoj koži. Slika o vlastitom tijelu također uključuje vaše ponašanje koje je rezultat vaših misli i osjećaja. Možete imati pozitivnu ili negativnu sliku o tijelu. Slika o vlastitom tijelu nije uvijek povezana s vašom težinom ili veličinom.
Zašto je zdrava slika o vlastitom tijelu važna?
Žene s pozitivnim slikom o svom tijelu češće imaju dobro fizičko i mentalno zdravlje. Djevojčice i žene s negativnim mislima i osjećajima o svom tijelu imaju veću vjerovatnoću da razviju određena stanja mentalnog zdravlja, kao što su poremećaji u ishrani i depresija. Istraživači smatraju da nezadovoljstvo svojim tijelima može biti dio razloga zašto više žena nego muškaraca ima depresiju.
Negativna slika o tijelu također može dovesti do niskog samopoštovanja, što može utjecati na mnoga područja vašeg života. Možda ne želite da budete u blizini drugih ljudi ili ćete biti stalno opsjednuti onim što jedete ili koliko vježbate. Ali možete poduzeti korake da razvijete zdraviju sliku o svom tijelu.
Da li je kod nekih ljudi veća vjerovatnoća da će razviti negativnu sliku o svom tijelu?
Da. Djevojčice češće nego dječaci imaju negativnu sliku o tijelu. To može biti zato što se mnoge žene osjećaju pod pritiskom da se pridržavaju strogih i nerealnih društvenih i kulturnih ideala ljepote, što može dovesti do negativne slike o tijelu.
Djeca roditelja koji su na dijeti ili koji imaju negativnu sliku o svom tijelu također imaju veću vjerovatnoću da razviju nezdrave misli o vlastitom tijelu.
Zašto su žene toliko fokusirane na sliku o svom tijelu?
Djevojke i žene dobijaju od drugih informacije o tome kako izgledaju, od prvih trenutaka života, kroz veći dio svog djetinjstva, pa do odrasle dobi. Veća je vjerovatnoća da će mlade djevojke i tinejdžerke biti hvaljene zbog toga kako izgledaju nego zbog svog uma ili postupaka. Mediji se fokusiraju na prikazivanje žena koje su mršave, privlačne i mlade. Slike ovih žena se često uređuju pomoću kompjuterske tehnologije. Kao rezultat toga, djevojke i mlade žene često pokušavaju postići ideale ljepote i tijela koji ne postoje u stvarnom svijetu.
Šta uzrokuje negativnu sliku o tijelu?
Prošli događaji i okolnosti mogu uzrokovati da imate negativnu sliku o svom tijelu, kao na primjer:
- Bili ste kao dijete zadirkivani ili maltretirani zbog izgleda
- Rečeno vam je da ste ružni, predebeli ili suviše mršavi ili su kritikovani drugi aspekti vašeg izgleda
- Gledanje slika ili poruka u medijima (uključujući društvene mreže) zbog kojih se osjećate loše zbog toga kako izgledate
- Nedovoljna težina, prekomjerna težina ili gojaznost.
U rijetkim slučajevima, ljudi mogu imati toliko iskrivljen pogled na svoje tijelo da zapadaju u mentalno stanje koje se zove tjelesni dismorfni poremećaj. Ovo je ozbiljna bolest u kojoj je osoba zaokupljena manjim ili izmišljenim fizičkim nedostacima.
Kako prekomjerna težina ili gojaznost utiču na sliku o tijelu?
Kod gojaznih žena postoji veća vjerovatnoća da imaju negativnu sliku o vlastitom tijelu. Ali nisu sve žene koje imaju gojaznost ili prekomjernu težinu nezadovoljne svojim izgledom. Žene sa zdravom težinom također mogu imati negativnu sliku o svom tijelu.
Težina nije jedini dio ljudskog tijela koji određuje sliku o tijelu. Samopoštovanje, prošla dešavanja u životu, svakodnevne navike kao što je dotjerivanje i poseban oblik vašeg tijela doprinose slici o vlastitom tijelu.
Kako nedovoljna težina utiče na sliku o svom tijelu?
Žene koje imaju manju težinu zbog nekog zdravstvenog stanja poput poremećaja u ishrani, raka ili Crohnove bolesti mogu imati negativnu sliku o svom tijelu zbog posljedica bolesti. Žene koje imaju manju težinu bez nekog drugog zdravstvenog stanja također mogu imati negativnu sliku o svom tijelu ako drugi ljudi negativno komentarišu njihovu težinu ili izgled.
Kako možete imati zdravu sliku o svom tijelu?
Istraživanja pokazuju da ako imate prekomjernu težinu ili gojaznost, slika o vlastitom tijelu može se poboljšati ako učestvujete u programu mršavljenja, čak i ako ne smršate onoliko koliko ste se nadali. Program mršavljenja bi trebao uključivati fokus na zdravu prehranu i fizičku aktivnost.
Ako imate manju težinu i negativnu sliku o svom tijelu, možete se konsultovati s ljekarom o tome kako da dobijete na težini na zdrav način i kako da liječite ostale zdravstvene probleme koje imate. Ako se hranite zdravo i dovoljno vježbate, vaša težina može biti manje bitna u slici o vašem tijelu.
Što više vježbate pozitivno razmišljanje o sebi i što manje negativnih misli imate o svom tijelu, bolje ćete se osjećati zbog toga ko ste i kako izgledate.
Iako je vrlo malo ljudi 100% pozitivno u vezi sa svakim aspektom svog tijela, može vam pomoći da se fokusirate na stvari koje volite. Također, većina ljudi kako stari shvataju da je izgled samo jedan dio onoga što jesu. Raditi na prihvatanju svog izgleda zdravije je nego stalno raditi na promjeni izgleda.
Kako možete pomoći svojoj djeci da imaju zdravu sliku o svom tijelu?
Vaša slika o vlastitom tijelu igra ulogu u tome kako vaša djeca vide sebe. Istraživanja pokazuju da će kćerke dvostruko češće imati ideje o dijeti u odnosu na dijetu njihove majke. Ako želite da smršate da biste bili zdravi, obratite pažnju na to kako govorite sa svojom djecom. Umjesto da govorite o “dijeti”, objasnite da jedete zdravu hranu. Zajedno sa svojom porodicom kuhajte zdrave obroke, naručite zdrave obroke u restoranima i budite fizički aktivniji. Naučite svoju djecu o pametnom izboru hrane i pomozite im da razviju navike zdrave prehrane i vježbanja.
Svojoj djeci možete pomoći da razviju zdravu sliku o svom tijelu na sljedeći način:
- Pobrinite se da vaša djeca razumiju da su debljanje i rast normalni dijelovi razvoja, posebno tokom puberteta
- Ne govorite negativno o hrani, težini, veličini i obliku tijela – vašeg, djetetovog ili bilo čijeg tijela
- Omogućite svojoj djeci da donose odluke o hrani, a istovremeno pazite da je dostupno puno zdravih i hranjivih obroka i grickalica
- Pohvalite svoju djecu više za njihov trud, talente, postignuća i lične vrijednosti, a manje za njihov izgled
- Ograničavanje vremena ispred ekrana. Osim što manje vježbaju, djeca koja gledaju TV emisije ili filmove ili igraju online igrice često vide nerealna ženska tijela. Razgovarajte s djecom o medijskim slikama koje vidite.
- Podsticanje škole u koju idu vaša djeca da kreira politiku protiv maltretiranja
- Često razgovarajte sa svojom djecom i pokažite im da ste uvijek tu da slušate.
Možda podučavate svoju djecu štetnim navikama ako:
- Često se žalite na svoju težinu ili oblik tijela
- Često isprobavate nove “čudotvorne” dijete
- Govorite svojoj djeci da bi bili ljepši da smršaju.
Da li su neka djeca u većoj opasnosti od problema sa slikom o vlastitom tijelu?
Da. Mnoge stvari mogu izazvati zabrinutost zbog težine kod djevojčica ili dječaka i utjecati na njihove prehrambene navike na potencijalno nezdrave načine:
- Njihove majke su veoma zabrinute za svoju težinu
- Njihove majke su veoma zabrinute za težinu i izgled svoje djece
- Prirodno povećanje težine i druge tjelesne promjene tokom puberteta
- Pritisak vršnjaka da izgledaju na određeni način
- Bore se sa samopoštovanjem
- Medijske slike koje prikazuju idealno žensko tijelo kao mršavo.
Mnoge tinejdžerke prosječne težine misle da imaju višak kilograma i nisu zadovoljne svojim tijelom. Ekstremna zabrinutost za težinu – i djelovanje u skladu s tim – može naštetiti društvenom, fizičkom i emocionalnom rastu djevojčica. Preskakanje obroka ili uzimanje tableta za dijetu može dovesti do loše ishrane i poteškoća u učenju. Kod nekih tinejdžera, ekstremni napori da izgube težinu mogu dovesti do poremećaja u ishrani kao što su anoreksija ili bulimija. Za druge, pritisak da budu mršavi može dovesti do poremećaja prejedanja koje prati ekstremna krivica. Djevojčice također češće nego dječaci riskiraju svoje zdravlje pokušavajući smršati na nezdrave načine, kao što je pušenje.
Da li je estetska hirurgija dobra ili loša za zdrav izgled tijela?
Zavisi. Ako razmišljate o estetskoj hirurgiji, morate biti iskreni prema sebi. Zašto želite operaciju i šta očekujete od operacije? Nikada nije dobra ideja raditi estetsku operaciju kako biste pokušali impresionirati nekog drugog osim sebe. Ako partner ili supružnik insistira na estetskoj operaciji, to je vrsta zlostavljanja i o tome treba da kažete ljekaru, članu porodice ili nekom drugom ko vam može pomoći da razmislite o odluci. Budući da su promjene nastale estetskom hirurgijom često dramatične i trajne, važno je jasno razumjeti kako se osjećate zbog operacije – prije
